패닉 공격 대처 요령
여기 공황 발작을 처리하는 방법에 대한 몇 가지 좋은 제안이 있다.
공황 발작은 그것을 겪는 사람에게 매우 무섭고, 어떤 나이에도 사람을 괴롭힐 수 있다.
만약 여러분이 불안장애를 앓고 있다면, 여러분의 지지와 정보를 모아 공황발작을 줄이기 시작하라; 이 글에서 제공하는 정보는 훌륭한 자원이다.
공황 발작이 일어날 것 같으면 편안함을 느끼는 음악을 들어라 위로의 말과 함께 자신을 달래는 노래에 몰입시켜 평온을 회복하라.
공황상태에서 벗어나 다른 방향으로 정신을 집중하는 능력은 공황발작과 싸우기가 더 쉬워진다.
치료사는 당신이 공황 발작을 해결할 방법을 찾도록 도울 수 있다.
소비자 리뷰 사이트를 확인하여 어떤 전문가가 가장 추천되는지 확인하십시오.
공황발작을 끝내는 가장 좋은 방법은 당신이 하는 일을 통제하는 것을 포함한다.
두려움에 직면했을 때, 당신은 두려움을 극복할 수 있을 것이다.
호흡이 느려지는 것은 공황 발작을 억제하는 데 큰 역할을 한다.
호흡은 공황발작에 큰 역할을 하며, 호흡을 알아차리고 조절하면 공격의 강도를 줄일 수 있다.
심호흡에 집중하여 신체를 통제할 뿐만 아니라 공황발작을 일으킨 생각 이외의 것에 정신을 집중하도록 하라.
공황 발작을 잊게 하려면 주의를 분산시켜라.
음악에 집중하고, 노래도 부르고, 집안일도 좀 해.
불안감에서 마음을 떼기 위해 할 수 있는 일은 무엇이든지 좋은 생각이다.
이렇게 하면 마음이 가라앉고 공격을 막을 수 있다.
가능하다면, 그나 그녀가 직접 당신의 집에 와서 이야기하도록 하십시오.
이것은 네가 빨리 기분이 나아지도록 도와줄 수 있어.
때로는 공격을 느끼기 시작할 때, 단지 그것을 받아들이는 것이 더 나을 수 있고, 그것과 싸우지 않는 것이 더 나을 수 있다.
공황 발작과 그에 관련된 감정에 주의를 기울이는 대신, 그 감정이 곧 어떻게 통과될 것인가에 초점을 맞추어라.
공황 발작을 일으키지 마라.
할 수 있는 한 침착하게 덤벼들게 하면 금방 사라질 거야.
공황 발작 중에 실제로 일어나는 일에 집중하라.
여러분이 직면하고 있는 많은 문제들은 정신적인 문제일 뿐이고, 육체적인 해악은 여러분에게 오지 않는다는 것을 스스로에게 상기시켜라.
이렇게 함으로써 여러분은 자신이 괜찮을 것이고 공황 발작이 곧 지나갈 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜줄 것이고, 이것은 여러분을 진정시키는데 도움이 될 것이다.
이 충고는 결코 공황 발작에 관련된 심각한 고통을 부인할 생각은 없지만, 그러한 태도를 취하는 것은 공격 중에 유용할 수 있다.
공격을 통과하기 위해 천천히 심호흡을 하라.
심호흡을 하고 천천히 호흡하면 긴장을 풀고 집중력을 유지하며 순환을 증가시켜 맥박을 늦추고 혈압을 낮추어 몸의 긴장감을 떨어뜨리는 효과가 있다.
공황발작에 대한 당신의 경험에 대해 쓰고 그것을 전달하시오.
당신은 기사를 쓰거나 블로그를 통해 다른 사람들에게 다가갈 수 있고, 당신은 또한 지역 단체들과 그것에 대해 말할 수 있다.
이것은 당신의 공격을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있다.
자신의 감정을 이성적으로 보면서 조절하는 것은 많은 사람들에게 효과가 있을 수 있다.
그 불안들을 이성적으로 살펴보는 것은 그 두려움을 진정시킬 수 있다.
만약 여러분이 공황 발작이 온다고 느낀다면, 공황 발작은 감정들로 이루어져 있고, 실제로 여러분을 해칠 수는 없다는 것을 기억하라.
평화를 가져다 주는 만트라나 좌우명을 개발하여 당신이 추가적인 안심할 필요가 있다고 느낄 때 그것을 사용하라.
결론적으로, 공황발작에 대한 가장 좋은 정보를 찾고 있었고, 당신은 훌륭한 자원에 도달했다.
아무도 공황 발작을 완전히 없앨 수 없고, 그들은 아무나 언제든지 공격할 수 있다.
여기에 나열된 팁을 사용하여 공황 발작을 제어하고 생명을 되찾으십시오.
